wyciskanie w szerokim

Witam mój staż treningowy jakieś 18 miesięcy. W tym zacząłem od 4 miesięcznej redukcji z uwagi iż miałem duże zatłuszczenie w okolicach brzucha. Po redukcji miałęm ok 7-8%bf i powoli cisnąłem z masą dodając 50-100 kcal na tydzień i jadąc 4 dniowym splitem. Jednak z uwagi na częste cheat day-e masa trwała około 11-12 miesięcy po czym %bf skoczył na [...]

[...] codziennie wiec mam jeden z glowy Cel ? Rzezba Dieta? 2800-3000kcal PONIEDZIALEK ================================================== 1. ramiona/naramienne naramienne -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia-8 powtórzeń, -podciąganie [...]

hej,oto moj trening,ktory wykonuje juz prawie 4 miesiace i czuje ze czas na zmiane,mozecie cos nowego polecic? PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń (zamiast tego robie teraz rozpiętki) [...]

[...] plecami, a ze względu na to, iż muszę je ciągle trenować, daje je 2 razy. Trenuję też trójskok więc łydki również 2x w tygodniu. Teraz Ćwiczenia, które wykonuję.. KLATKA: -wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 -wyciskanie hantli skos 12-10-10-8 -wyciskanie głową w dół (maszyna) 12-12-10 -rozpiętki 12-12-10 BARKI: -wyciskanie na maszynie Smith'a [...]

[...] -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 3x 10-8-6 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie skośnym 45stopni 3x 10-8-6 Środa : Bary +kaptury + nogi z łydkami Bary: wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w siadzie 4x 10-10-8-6 unoszenie sztangielek bokiem 2x 10-8 podnoszenie sztangi do brody 2x 10-10 unoszenie przodem hantli 4x [...]

[...] treningowy i licze na poprawki.Tak jak w temacie chce trenowac przez 2 miesciace na mase.A oto moj plan, którym trenuje ponad pol roku poniedziałek:klatka i triceps klatka: wyciskanie na ławce prostej 4x12-10-8-6 wyciskanie na lawce skosnej 4x15-12-10-8 rozpietki na skosnej 4x12 triceps: wyciskanie francuskiej ednorącz sztangielki w siadzie 4x20 [...]

[...] poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B [...]

[...] B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 4s (zakladano 3) Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4s - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Przysiad wykroczny 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

Witam, ukladam nowy plan na mase. Plan zaczerplem z trenera24 i dokonalem swoich poprawek na nogi i brzuch. Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 6 6 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 6 4. [...]

[...] drążkiem wyciągu stojąc 4x10 (super seria na przemian z tricepsem) 2)Triceps : -Super seria z bicepsem na wyciągu 4x10 -Wycisk hantli z za głowy 4x10 ( na rękę) -Francuskie wyciskanie sztangi 12.10.10.8 -Prostowanie ramion z linkami wyciągu w opadzie tułowia 4x10 3)Brzuch : -Brzuszki na ławce skośnej w dół 5x20 -Spięcia brzucha na maszynie [...]

Witam. Najpierw kilka informacji o sobie:) I. Wiek : 17 lat II. Staż treningowy : 8 lat piłka nożna , od 3lat kontuzja kolana prawego i operacja w lutym. Teraz od 14.05.2009 siłownia i piłka nożna powrót może koło lipca/sierpnia (chodzi mi już o normalne treningi) III. Najbliższy cel sportowy : redukcja ( gdyż nazbierało się sporoo tłuszczu i od [...]

[...] chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 5. Pt. Barki: -podciąganie hantli do brody 12<10=8=8 -wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w przód 2 x 12-8 -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8 Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow [...]

Trening trzy razy w tygodniu (A,B,A) PONIEDZIAŁEK (A): Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej; Barki: - przyciąganie sztangi łamanej do brody; Triceps: - pompki na poręczach; Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie; - martwy ciąg; Nogi: - prostowanie nóg w siadzie; - uginanie nóg w leżeniu; Biceps: - uginanie ramion na [...]

Witam mam mianowicie takie pytanie bo robie ten plan juz jakis czas i chcialem sie poradzic wzrost: 175cm waga:83kg bic:41cm klatka:118-121cm talia: 89cm udo 63cm lydka 40cm wyciskanie 110kg: staz 2lataz przerwami wakacyjnymi wtorek: ***Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej rozgrzewka 1*10/60 1*10/70 4*4+1(z pomoca)/100kg [...]

Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12 10 8 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12 10 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Witam! Mam 18lat 190cm wzrostu ważę niespełna 70kg. Ułożyłem wstępny trening na masę i liczę na wasze wsparcie. Mój staż treningowy - Miesiąc. Wyposażony jestem w ławeczkę, sztagę, hantle oraz drążek. Nabyłem odżywkę AMERICAN MUSCLE Mass Gainer 4500 g i zacznę ją stosować po dokładnym ułożeniu planu treningowego. Moja propozycja treningu [...]

[...] treningów jest glownie budowa masy, poniewaz jestem typowym ektomorfikiem 188cm wzrostu, gdy zaczynalem okolo72kg wagi. Do tej pory cwiczylem schematem: 1 dzien: klatka wyciskanie sztangi na lawce 3x8-12 wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-12 rozpietki 3x8-12 +biceps uginanie ramion z hanklami 3x10-12 modlitewnik 3x10-12 uginanie ramion ze [...]

[...] 3 dzień - Odpoczynek 4 dzień - Barki - nogi 5 dzień - Biceps – Triceps - Przedramie 6 dzień - Odpoczynek 7 dzień - Odpoczynek Poniedziałek : Klatka / Plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria x 15 powt. Superseria: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi poziomo na ławce 4x12,10,8,6 w uchwycie szerokim bądź waskim Wyciskanie skośne sztangi na ławce 4x12,10,8,6 w uchwycie szerokim bądź wąskim Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 4x10 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie do bólu Prostowanie ramiom ze sztangą prostą stojąc 4 serie do bólu Wyciskanie [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69.5 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2msc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka skos +/-, gryf prosty/łamany, drążek Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie Witam wszystkich [...]